これらのアプリを使用すると、断続的な断食ダイエットを*とても*簡単に続けることができます

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16:8。 5:2。 食べては食べてはいけないダイエット。 何かベルを鳴らしてみませんか？ これらは、間欠的断食 (IF) の最も人気のある形式のいくつかであり、セレブや他の多くの人が体重を減らして気分を良くする最良の方法として宣伝している減量のための頼りになる食事療法です。 特にあなたのルーチンに最適なものを選択できます。 絶食期間と授乳期間をまっすぐに保つ必要があるだけです。 食事の時間を思い出させるために毎日アラームを設定することを心配したくないですか? 断続的な断食アプリを使えば、これらすべてを行うことができます。

ただし、アプリを使用する前に、簡単に注意してください。IF が必ずしもすべての人に当てはまるわけではないため、栄養士や医師などの専門家に相談して、IF が自分にとって適切な減量方法であるかどうかを確認してください。 「特定の薬を服用している場合、または特定の病状がある場合、それは実際に非常に危険な可能性があります」と、シアトルに本拠を置くRDNのジンジャー・ハルティン氏は言う。彼はChampagneNutritionのオーナーであり、『抗炎症ダイエット食事の準備』および『抗炎症ダイエット食事の準備』と『克服する食べ方』の著者である。病気の料理本。 専門家が自分の体に合ったプランを見つけるのを手伝ってくれます。その後、アプリが順調に進んでいくことができます。

専門家に会う:ジンジャー・ハルティン（RDN）はシアトルを拠点とする管理栄養士であり、ChampagneNutrition のオーナーであり、『抗炎症ダイエット食事の準備』と『病気に勝つための食べ方』の著者でもあります。 Erin Palinski-Wade、RD は、『Belly Fat Diet For Dummies』の著者です。 コリーン・モルツェン（RD）は、ニューヨーク州キートリー MNT に所属しています。

心に留めておくべきもう一つのこと：IFは多くの人にとって効果的ですが、断食ダイエットを行うことで減少すると期待できる決まった体重はありません、とハルティン氏は言います。 さらに、選択した IF プランに参加している他の人と同じ結果が得られるとは限りません。

特定のニーズを満たすアプリを探してください。 「断続的な断食計画に適したアプリを探すときは、まず自分の目標を考えてください」と、『Belly Fat Diet For Dummies』の著者である管理栄養士のエリン・パリンスキー・ウェイド氏は言います。 「アプリに空腹時間を記録するだけですか? 進捗状況を記録しますか? それとも食事の計画を支援しますか?」

ここでは、IF プランに従う際のストレスを軽減するために設計された、栄養士が承認した 12 個の断続的断食アプリを紹介します。

Window には、断続的な断食をできるだけ簡単にする機能が満載です。 食事の時間枠をスケジュールしたり、食事時間の開閉を通知したり、データを Apple Health アプリや Apple Watch と同期したり、より健康になるためのヒントをブログに提供したりできます。

ニューヨーク州キートリー MNT のコリーン・モルツェン管理栄養士は、「どこから始めればよいかわからない場合は、Window アプリが役に立ちます」と述べ、このアプリは「ビジュアルでモチベーションを維持できる」ため、次のことを簡単に行うことができると付け加えました。減量の進行状況を監視します。

基本アプリは無料ですが、月額 9.99 ドルまたは年間 39.99 ドルでプレミアム バージョンに登録することもできます。 アップグレードにより、すべての IF プラン、個別の食事プラン、新しい習慣の構築に役立つチャレンジ、栄養と気分のトラッカーのロックが解除されます。

価格 : 無料でダウンロードできます。 プレミアムバージョンの料金は月額 9.99 ドルまたは年間 39.99 ドルです。

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Fastin には、断続的な断食のステップバイステップ ガイド、体重、水分、睡眠、アクティビティを含む包括的なトラッカー セット、目標達成に役立つリマインダーなど、IF の成功を促進するさまざまな機能があります。

「成功はモチベーションによって決まります」とモルツェン氏は言い、これらの小さなリマインダーは「注意力と関心を保つことができます」と述べています。

このアプリの基本的な機能は無料でお楽しみいただけます。 アップグレード (四半期ごとに 19.99 ドル) すると、栄養ガイドを含むパーソナライズされた断食プランにアクセスできるようになります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 アップグレードは 19.99 ドル/四半期で利用可能です。

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Fastic には、食事の時間を最大限に活用できるよう、健康的で腹持ちの良い食品を多数組み込んだ 400 以上のレシピがあります。 また、断食中に体が何をしているのかがわかり、断食タイマーや歩数計、断食仲間の大きなコミュニティとのつながりも提供されます。

モルツェン氏によれば、コミュニティの要素は重要であり、お互いに刺激し合うことで成功が容易になるからです。

アプリは無料ですが、1 か月、3 か月、6 か月、または年間メンバーシップで Fastic PLUS に参加することもできます。価格は異なります。 プレミアム メンバーシップに登録すると、完全なレシピブック、パーソナライズされた断食プラン、モチベーションを維持するための日次および週次のチャレンジなどにアクセスできるようになります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 PLUS の価格は選択したメンバーシップによって異なります。

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Zero は断食時間を追跡するようにカスタマイズできます。つまり、参加している IF プランの種類に関係なく (たとえ自分でスケジュールを立てていたとしても) 機能します。 これにより、一貫性を保つことができるとパリンスキー＝ウェイド氏は言います。 事前に設定されたいくつかの断食期間から選択することも、最大 7 日間の独自のスケジュールを作成することもできます。

インターフェイスはすっきりしていてシンプルなので、ナビゲートするのが非常に簡単です。 このアプリには、断食習慣を長期的に分析するのに役立つダッシュボードもあります。

アプリは無料で使用することも、Zero Plus に登録することもできます。 9.99 ドルの 1 か月サブスクリプションまたは 69.99 ドルの 1 年サブスクリプションを利用すると、高度な統計を追跡し、カスタムの断食計画を作成し、FitBit または Oura リングに接続できます。

価格 : 無料でダウンロードできます。 さらに、サブスクリプションの料金は 1 か月あたり 9.99 ドル、または 1 年間あたり 69.99 ドルです。

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断食時間を追跡し、食事内容を監視したい場合、Fastient には最も包括的な追跡機能が備わっており、食事摂取量の記録を維持し、全体的な進捗状況を把握することができます。 日記を付けたり、読みやすいグラフでデータを表示したり、アプリ内またはデスクトップ上の情報にアクセスしたりするための十分なスペースを残した、広くてオープンなインターフェイスが特徴です。

「結果を得るために食事計画に従う場合、進捗状況と説明責任の鍵となるのは追跡です」とパリンスキー・ウェイド氏は言います。Fastient を使用すると、すべての目標を 1 か所で管理でき、さまざまな断食スタイルに応じて必要に応じて調整できる点が気に入っています。

これは無料でダウンロードできますが、Fastient プレミアムを購入するオプションもあります。 年間サブスクリプションの料金は 4.99 ドル、生涯サブスクリプションの料金は 11.99 ドルです。 購入すると、気分を記録するための「クイックタグ」絵文字とともにダークモードにアクセスできるようになり、進捗状況の写真をアップロードできるようになります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 プレミアムの料金は、年間サブスクリプションの場合は 4.99 ドル、永久サブスクリプションの場合は 11.99 ドルです。

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BodyFast は、10 種類の IF プランから選択できるほか、コーチングや食事計画のヒントも多数提供します。 IF に熱心に取り組んでいるものの、日々の仕組みに苦労している場合、このアプリは課題のトラブルシューティングに必要なものを提供してくれるかもしれません。

パリンスキー＝ウェイドさんは、BodyFast が提供するサポートはすべて気に入っていると述べていますが、それは少し誤解を招く可能性があると警告しています。 「BodyFast コーチは、あなたの年齢や減量目標などのデータに基づいてヒントを提供しますが、これは、あなた自身の独自のニーズに合わせて食事計画を真にカスタマイズできる管理栄養士のような医療専門家と協力することに代わるものではありません。」ノート。

アプリには一連の無料機能が付属しています。 BodyFast Coach を入手すると、さらに多くのツールが利用できるようになります。 価格は異なりますが、1 か月、3 か月、6 か月、および年間プランから選択できます。 100 を超えるレシピ、毎週のチャレンジにアクセスでき、個人的な計画を立てることができます。

価格 : 無料でダウンロードできます。 コーチの料金は選択したプランによって異なります。

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これは非常に標準的な IF 追跡アプリです (毎日の断食または目標のタイミングと減量の進捗状況を提供します)。 しかし、パリンスキー＝ウェイド氏は、それにはコミュニティサポートというユニークで重要な要素が含まれていると指摘する。

「研究によると、行動を変える場合、説明責任と社会的サポートがより大きな成功につながることがわかっています」と彼女は言います。 「同じ目標を持つ人々のコミュニティに参加することで、このアプリは、IF 計画を長期的に実行して最良の結果を得るのに役立つかもしれません。」

したがって、友人の中で IF を行っているのがあなただけで、ピアサポートを利用できる場合は、Vora が最適かもしれません。

このアプリのもう 1 つの優れた点は、無料で使用することも、わずか 4.99 ドルで Vora Pro にアップグレードできることです。 このアップグレードにより、進捗状況を追跡したり、コミュニティ フォーラムにアクセスしたり、独自の統計を測定したりするためのさまざまな方法が提供されます。

価格 : 無料でダウンロードできます。 プロの価格は 4.99 ドル

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DoFasting は、カスタマイズされた IF プラン、教育記事とワークアウトのライブラリ、5,000 を超えるレシピを提供します。 「ワークアウトビデオもたくさん埋め込まれている」とハルティン氏は付け加えたので、フィットネスやウェルネスに関するアドバイスはすべて 1 か所にまとめられている。

さらに、アプリはカロリー、水分摂取量、歩数を追跡するのにも役立ちます。

アプリは無料でダウンロードできますが、プランを購入する必要があります。 現在、6 か月ごとの請求を選択した場合、プランは月額 11.50 ドルから始まります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 プランは月額 11.50 ドルから始まります。

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断食の目標を常に変更する場合 (たとえば、1 週間に 5:2 の断食を行い、次の週には隔日断食を行うなど)、FastHabit は、変化する好みに対応するための最良の方法の 1 つです。 開始する準備ができたら、アプリで希望する断食期間を設定するだけです。

シンプルなダッシュボードから自分用のリマインダーや通知を設定したり、過去 10 日間の断食統計を確認したりすることもできますが、それ以上のことを追跡するにはプレミアム メンバーシップが必要です。

FastHabit Pro の価格は 2.99 ドルです。 アップグレードにより、アプリを Apple Watch と同期できるようになります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 Pro アップグレードの費用は 2.99 ドルです。

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同時にケトダイエットを行っている場合は、LIFE Intermittent Fast Tracker を使用すると、どのくらいの期間ケトーシスになっている可能性があるかを追跡できます。 さらに、アプリを使用している他のユーザーとつながり、一緒に断食をしたり、お互いに継続したりすることができます。

基本機能は無料です。 月額 2.99 ドルで LIFE+ に登録すると、カスタムの断食スケジュールを作成したり、断食の開始と終了の時期に通知を受け取ったり、月次および年次の IF 履歴にアクセスしたりできるようになります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 LIFE+ の場合は月額 2.99 ドル

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Ate Food Diary を使用すると、視覚的な食事日記を付けることができ、食事と軽食の間の経過時間が表示され、自分が行った食べ物の選択と、それによってどのような気分になったかを振り返るのに役立ちます。 ソーシャル メディアでの説明責任に関心がある場合は、Ate を使用すると、食べたものをチャンネルで簡単に共有できます。

アプリの無料試用期間は 7 日間です。 その後は、月ごとまたは年ごとに請求される有料プランにサインアップする必要があります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 料金は選択したプランによって異なります。

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シンプル: Intermittent Fasting は、Hultin 氏によると、(名前が示すとおり) 非常に単純化された、包括的な断食アプリです。 このアプリは、レシピ、記事、進捗状況追跡などの機能を提供します。 また、iPhone のヘルスケア アプリに接続して、歩数、体重、睡眠パターン、水分摂取量を追跡できるため、重要な数値が 1 か所に保存されます。

ダウンロードは無料のアプリですが、「機能とコンテンツへのフルアクセス」を得るためにシンプルプレミアムにアップグレードすることもできます。 サブスクリプション価格は、選択したサブスクリプション期間によって異なります。

価格 : 無料でダウンロードできます。 プレミアム アップグレードの価格はサブスクリプション期間によって異なります。

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